5 krokov ako schudnúť 4 kg za týždeň

Read Time:1 Minute, 21 Second

Dá sa vôbec schudnúť toľko kilogramov za tak krátky čas? Áno, dá.

Potrebujeme na to ale efektívny plán.

Schudnúť toľko váhy za týždeň nemusí byť nebezpečné, ak to trvá naozaj iba krátky čas. Takáto diéta sa neodporúča udržiavať dlhodobo.

Pravdepodobne neschudnete iba telesný tuk, ale najmä v tele zadržanú vodu a možno aj nejakú svalovinu.

Viac bielkovín, menej sacharidov

Jedenie väčšieho množstva bielkovín môže znížiť vašu chuť do jedla. Krátkodobé zníženie príjmu sacharidov môže uvoľniť váhu vo forme zadržanej vody.

Jedzte menej kalórií

Platí jednoduché pravidlo, keď je príjem energie < výdaj energie schudnete. To sú zákony ľudského tela.

Tip: Počítajte si kalórie. Pravdepodobne budete prekvapení koľko ich v skutočnosti ktoré potraviny obsahujú.

Pridajte silový tréning

Fyzické cvičenie vo forme posilňovania je jednou z najlepších ciest ako znížiť tuk a zlepšiť váš vzhľad. Silový tréning pri chudnutí udržuje, alebo zvyšuje objem svalovej hmoty a tým pomáha odstráiť tuk. Jeden kilogram svalov spáli viac kalórií ako jeden kilogram tuku. Tréning taktiež pomáha pred spomalením metabolizmu.

Aktivita aj mimo posilovňu

Rozdiel medzi sedavým zamestnaním a náročnou fyzickou prácou môže byť až 1000 kalórií. Jednoduché zmeny v životnom štýle, ako chôdza alebo cesta na bycikli do práce, prechádzka v parku, alebo upratovanie vám môžu pomôcť ostať aktívni a spáliť viac energie.

Znížte zadržiavanie vody

Káva môže pomôcť spáliť viac tuku a znížiť nadmerné zadržiavanie vody.

Vímajte a poznajte svoje telo. Vyhnite sa potravinám, ktoré vaše telo neznáša.

Nepotrebujete dodržiavať všetky tieto rady, ale čím viac ich aplikujete, tým viac schudnete.

Nezabúdajte na to, že aj po prvom týždni chudnutia budete potrebovať efektívny plán, ktorý vám pomôže pokračovať v zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

Leave a Reply

Your email address will not be published.